Der Januar kann ein schwieriger Monat für unser geistiges Wohlbefinden sein. Geldmangel nach der festlichen zeit, Mangel an Sonnenlicht und kälteres Wetter können dazu beitragen, dass es schwieriger wird, einen positiven Ausblick zu haben.
Obwohl Die Zahl der stationären Patienten wegen psychischer Erkrankungen geht zurück Während im Dezember die Zahl der Notrufe im Zusammenhang mit psychischen Problemen ebenfalls zurückgeht, kehrt sich der Trend im Januar deutlich um.
Es kann schwierig sein zu wissen, wie man jemandem in einer psychischen Notlage helfen kann, und wir machen uns oft Sorgen darüber das Falsche sagen, insbesondere wenn jemand den Gedanken geäußert hat, sich selbst zu verletzen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, zu wissen, was zu tun ist, wenn sich jemand in Aufruhr und emotionaler Unruhe an Sie wendet und um Unterstützung bittet.
BITTE BEACHTEN SIE: Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, darüber nachdenkt, sich selbst zu verletzen oder seinem Leben ein Ende zu setzen, Sie können jetzt Hilfe bekommen.
- Stellen Sie sicher, dass SIE sich in Ihrem eigenen Körper und Ihrer Umgebung geerdet, sicher und geborgen fühlen. Es nützt keinem von Ihnen, wenn das Gespräch über schwierige Themen auch bei Ihnen psychische Belastungen auslöst. Sein Eine ruhige Präsenz wird ihnen in diesem schwierigen Moment helfen. Es gibt Techniken, die die emotionale Regulierung unterstützen können und die Sie täglich praktizieren können, z Atemübungen und Meditation. Diese Vorgehensweisen können Ihnen dabei helfen, potenziell belastende Gespräche wie diese zu bewältigen.
- Bieten Sie ihnen ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee an. Dies mag einfach erscheinen, aber unterschiedliche Empfindungen wie Geschmack oder Flüssigkeiten können die Schwankung der Reaktionen des Nervensystems verändern. Die Wärme des Tees beruhigt unsere inneren Organe, was unserem Gehirn die Gewissheit geben kann, dass wir in Sicherheit sind. Ein Schluck Tee oder Wasser gibt unserem Nervensystem auch die Gewissheit, dass wir in Sicherheit sind, und sendet dadurch Sicherheitssignale an unser Gehirn.
- Schlagen Sie vor, dass Sie spazieren gehen. Dies mag wie eine einfache Aktivität erscheinen, aber ein Spaziergang kann für Privatsphäre sorgen, einen Tapetenwechsel, frische Luft und Spaziergänge beruhigen unseren Herzschlag. beruhigt unser Nervensystem und kann uns helfen, uns weniger gefangen zu fühlen.
- Es ist in Ordnung, sie zu fragen, ob sie Pläne haben, sich das Leben zu nehmen. Durch Nachfragen wird sich die Idee nicht in ihrem Kopf festsetzen, aber es kann ihnen helfen, das Gefühl zu bekommen, dass ihre Not ernst genommen wird. Wenn sie „Ja“ sagen, können Sie ihnen mitteilen, dass Sie möglicherweise den Rettungsdienst anrufen und nach einem Krankenwagen fragen müssen, wenn sie das Gefühl haben, dass sie sich nicht selbst schützen können. Sie können ihnen dies mitteilen, es nicht vor ihnen verheimlichen und ihnen versichern, dass es ihrer eigenen Sicherheit dient. Wenn sie Nein sagen, ist es sinnvoll, die anderen vorherigen Schritte noch einmal durchzugehen, oder Sie könnten vorschlagen, stattdessen die Samariter unter (Nummer) anzurufen oder sie zu ermutigen, mit ihrem Hausarzt oder einem Psychologen zu sprechen.
- Wenn diese Person nicht vorhat, ihrem Leben ein Ende zu setzen, lassen Sie weiterhin Raum für das Gespräch und schlagen Sie weitere Ressourcen vor. Unser Hilfeseite abrufen verfügt über viele Ressourcen, einschließlich der Samaritaner-Hotline. Der Wohltätigkeit Mind Es gibt auch viele Seiten über Selbstmordgedanken und wie man helfen kann. Der Mittelpunkt der Hoffnung kann Sie und diese Person anweisen, in ihrer Nähe zu helfen. Denken Sie daran, ohne Wertung, Vergleich oder Projektion zuzuhören. Urteil kann positive oder negative Kommentare bedeuten. Ein Vergleich kann bedeuten, die Erfahrungen dieser Person mit denen einer anderen Person zu vergleichen. Projektion kann bedeuten, unsere Annahmen oder Erfahrungen auf andere zu übertragen.
- Fragen Sie, an wen Sie sich wenden können, um ihm mitzuteilen, dass diese Person in Not ist. Obwohl Familiengeführte Unterstützungsnetzwerke können das psychische Wohlbefinden fördern, diese „Familie“ ist möglicherweise keine traditionelle Familie, da dies für manche kein sicherer Ort sein kann. Es können Freunde, gefundene Familienangehörige, Partner, Therapeuten, Hausärzte, Community-Gruppen, Nachbarn oder sogar ein Online-Freund sein. Dies erinnert diese Person daran, dass sie nicht allein ist, und gibt Ihnen die Gewissheit, dass es da draußen ein breiteres Unterstützungsnetzwerk gibt.
- Vereinbaren Sie einen Termin zum Einchecken zu einem vereinbarten Zeitpunkt. Dies muss nicht in Ihrer Verantwortung liegen, aber Sie können einen Rahmen für die Arbeit und ein gemeinsames Ziel vorgeben. Grenzen sind wichtig für produktive Beziehungen, egal ob es sich um Freundschaften, Familienbeziehungen oder sogar um Beziehungen handelt Beziehung zwischen Patient und Arzt
- Beenden Sie das Gespräch und sprechen Sie mit ihnen über ihre Pläne für den Rest des Tages. Teilen Sie es auf Stunde für Stunde oder bei Bedarf auf 15 bis 15 Minuten auf. Es wird ihnen helfen, sich daran zu erinnern, was als nächstes kommt, und Sie zu beruhigen. Zeitmanagement kann sich überwältigend anfühlen und Ein gutes Zeitmanagement kann Stress reduzieren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich an jemanden wenden, der Sie selbst um Unterstützung bittet. Ganz gleich, ob es sich um eine Hotline für Wohltätigkeitsorganisationen, einen sachkundigen Freund oder einen einfühlsamen geliebten Menschen handelt, es kann sehr hilfreich sein, jemanden zu haben, an den man sich wenden kann, wenn es darum geht, mit den Emotionen umzugehen, die mit solchen Gesprächen verbunden sind. Die Wichtigkeit von Der netzwerkbasierte Kommunikations- und Unterstützungsansatz wird weithin verstanden. Wenden Sie sich also an andere, um sich selbst zu unterstützen, wenn Sie Menschen in Not unterstützen.
Wenn Sie sich Sorgen um jemanden machen, der über Selbstverletzung oder Selbstmord nachdenkt, gibt es Orte Sie können Hilfe bekommen. Und wenn Sie selbst darüber nachdenken, sich das Leben zu nehmen oder sich selbst Schaden zuzufügen, Es gibt jetzt Hilfe. Du bist nicht allein und die Leute kümmern sich darum.
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